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DESAYUNO
ALMUERZO Y CENA
BEBIDAS, MERIENDAS Y POSTRES SALUDABLES
DESAYUNO - Frutas
Consuma una fruta entera con su desayuno o pruebe una de estas recetas.
Estas recetas contienen por lo menos:
1/4 taza de fruta
Tostada De Aguacate1/2 taza de fruta
Ensalada de Manzana y UvasAvena Con Banana y Nueces
1 taza de fruta
Batido de Banana para el DesayunoDESAYUNO - vegetales
Estas recetas contienen por lo menos:
1/2 taza de vegetales cocidos (1 taza de vegetales crudos)
Burritos Para el Desayuno1 taza de vegetales cocidos (2 tazas de vegetales crudos)
Picadillo de Coles de Bruselas y HuevosDESAYUNO - Granos
ESTAS RECETAS CONTIENEN POR LO MENOS:
Granos
1 onza de grano
Burritos Para el DesayunoGranos Integrales
1 onza de granos
Tostada De Aguacate2 onzas de granos
Avena Con Banana y NuecesDESAYUNO - proteína
Estas recetas contienen por lo menos:
DESAYUNO - lácteos
Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:
1/3 de porcion de alimento lácteo
2/3 de porcion de alimento lácteo
Burritos Para el Desayuno1 porcion de alimento lácteo
1 y 1/3 de porcion de alimento lácteo
Cazuela de Arroz y Queso al HornoALMUERZO Y CENA - frutas
A las personas no siempre les gusta incluir frutas en su plato de almuerzo y de cena. ¡Usted puede obtener frutas consumiendo meriendas y postres hechos a base de frutas o también puede tomar un batido de frutas con su comida! ¡De esa manera, usted puede recibir los beneficios de los lácteos Y de la fruta!
Estas recetas contienen por lo menos:
ALMUERZO Y CENA - Vegetales
Estas recetas contienen por lo menos:
1/2 taza de vegetales cocidos (o 1 taza de vegetales frescos)
Albondigas de BrócoliBurritos de Tinga de Pollo
Cazuela de Calabacines al Horno
Empanapitas de Tinga de Pollo
Ensalada de Brócoli y Fideos Ramen
Ensalada de Pasta
Ensalada de Repollo "Cole Slaw" Ligera
Espárragos Fritos al Horno
Fácil Vegetarian Chile
Frijoles Rosados al Estilo Caribeño
Hojas Verdes de Diente de León "Dandelion" con Pollo
Pasta de Pollo al Limón con col Rizada
Remolachas Asadas al Horno con Queso Feta
Remolachas y Huevos Encurtidos
Sopa de Batata y Mantequilla de Maní
Tinga De Pollo
Tinga de Pollo y Arroz
1 taza de vegetales cocidos (o 2 tazas de vegetales frescos)
Batatas Asadas al HornoChili con Carne de Pavo
Coliflor Asado al Horno
Ensalada de Tinga de Pollo
Maíz al Estilo Sureño
Pasta "Penne" con Acelga
Pasta Primavera Al Microondas
Picadillo de Coles de Bruselas y Huevos
Pollo con Brócoli al Sartén
Sopa de Lentejas
Sándwich de Atún sin Mayonesa
Brócoli Asado al Horno
1½ tazas de vegetales cocidos (o 2 tazas de vegetales frescos)
Cazuela de Coliflor y Zanahoria al HornoEspinaca Salteada
ALMUERZO Y CENA - Granos
Estas recetas contienen por lo menos el equivalente de:
Granos
1 onza de granos
Arroz Integral y Vegetales SalteadosEnsalada de Pasta
2 onzas de granos
Pasta de Pollo al Limón con col RizadaPasta Primavera Al Microondas
Sándwiches de Pepino
Sándwiches de Queso a la Plancha
Sándwich de Queso y Orégano a la Parrilla
Sándwich de Tinga de Pollo
Tinga de Pollo y Arroz
3 onzas de granos
Burritos de Tinga de Pollo4 onzas de granos
Pasta "Penne" con AcelgaGranos Integrales
1 onza de granos
Empañapitas de Tinga de Pollo2 onzas de granos
Sándwich de Atún sin Mayonesa3 onzas de granos
Ensalada de Tinga de PolloALMUERZO Y CENA - proteína
Estas recetas contienen por lo menos:
1 onza de proteína
Picadillo de Coles de Bruselas y HuevosSopa de Lentejas
2 onzas de proteína
Burritos de Tinga de PolloChili con Carne de Pavo
Ensalada de Tinga de Pollo
Empañapitas de Tinga de Pollo
Pan de Salmón
Pasta de Pollo al Limón con col Rizada
Sándwich de Tinga de Pollo
Tinga De Pollo
Tinga de Pollo y Arroz
3 onzas de proteína
Fácil Vegetarian Chile4 onzas de proteína
AlbóndigasPollo Crujiente al Horno
ALMUERZO Y CENA - Lácteos
Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:
1/3 de porción de alimento lácteos
Empañapitas de Tinga de PolloSándwiches de Queso a la Plancha
1/2 de porción de alimento lácteos
Fácil Vegetarian Chile2/3 de porción de alimento lácteos
Burritos de Tinga de Pollo1 porción de alimento lácteos
Albóndigas1 y 1/3 porción de alimento lácteos
Cazuela de Arroz y Queso al HornoMERIENDAS Y POSTRES - TODOS
Recetas ¿Por qué es saludable?
| Batido de Banana/Guineo y Chocolate | Contiene una porción completa de fruta. |
| Batido de Fruta Tropical | Contiene 1 taza de fruta y ½ taza de vegetales. |
| Batido de Uva, Piña y Banana | Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales. |
| "Brownies" de Frijoles/Habichuelas Negras | Tiene más fibra y menos grasa que los "brownies" preparados de acuerdo a la mayoría de las instrucciones en los paquetes. |
| Caviar de Vaquero | Un bocadillo refrescante contiene ½ taza de verduras frescas, es bajo en grasa y una excelente fuente de fibra. |
| Ensalada de Manzana y Uvas | Contiene ½ taza de fruta y ¼ de taza de vegetales |
| Paletas Heladas Verdes | Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales. |
| Palomitas de Maíz con Chili al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
| Palomitas de Maíz con Cocoa al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
| Palomitas de Maíz con Ajo al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
| Palomitas de Maíz con Pimentón al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
| Palomitas de Maíz con Queso Parmesano al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |