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DESAYUNO
ALMUERZO Y CENA
DESAYUNO - Frutas
Consuma una fruta entera con su desayuno o pruebe una de estas recetas.
Estas recetas contienen por lo menos:
1/2 taza de fruta
Ensalada de Manzana y UvasAvena Con Banana y Nueces
1 taza de fruta
Batido de Banana para el DesayunoDESAYUNO - vegetales
Estas recetas contienen por lo menos:
1/2 taza de vegetales cocidos (1 taza de vegetales crudos)
Burritos Para el Desayuno1 taza de vegetales (2 tazas de vegetales frescos)
DESAYUNO - Granos
ESTAS RECETAS CONTIENEN POR LO MENOS:
Granos
1 onza de grano
Burritos Para el Desayuno2 onzas de granos
3 onzas de granos
Granos Integrales
1 onza de granos
2 onzas de granos
Avena Con Banana y Nueces3 onzas de granos
DESAYUNO - proteína
Estas recetas contienen por lo menos:
DESAYUNO - lácteos
Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:
1/3 de porcion de alimento lácteo
2/3 de porcion de alimento lácteo
Burritos Para el Desayuno1 porcion de alimento lácteo
1 y 1/3 de porcion de alimento lácteo
Cazuela de Arroz y Queso al HornoALMUERZO Y CENA - frutas
A las personas no siempre les gusta incluir frutas en su plato de almuerzo y de cena. ¡Usted puede obtener frutas consumiendo meriendas y postres hechos a base de frutas o también puede tomar un batido de frutas con su comida! ¡De esa manera, usted puede recibir los beneficios de los lácteos Y de la fruta!
Estas recetas contienen por lo menos:
ALMUERZO Y CENA - Vegetales
Estas recetas contienen por lo menos:
1/2 taza de vegetales cocidos (o 1 taza de vegetales frescos)
Albondigas de BrócoliFrijoles Rosados al Estilo Caribeño
Tinga De Pollo
Burritos de Tinga de Pollo
Tinga de Pollo y Arroz
Empanapitas de Tinga de Pollo
Ensalada de Brócoli y Fideos Ramen
Ensalada de Pasta
Ensalada de Repollo "Cole Slaw" Ligera
Espárragos Fritos al Horno
Hojas Verdes de Diente de León "Dandelion" con Pollo
Remolachas Asadas al Horno con Queso Feta
Remolachas y Huevos Encurtidos
Sopa de Batata y Mantequilla de Maní
Cazuela de Calabacines al Horno
1 taza de vegetales (o 2 tazas de vegetales frescos)
Batatas Asadas al HornoChili con Carne de Pavo
Coliflor Asado al Horno
Ensalada de Tinga de Pollo
Maíz al Estilo Sureño
Pasta "Penne" con Acelga
Pollo con Brócoli al Sartén
Sándwich de Atún sin Mayonesa
Brócoli Asado al Horno
1½ tazas de vegetales cocidos (o 2 tazas de vegetales frescos)
Cazuela de Coliflor y Zanahoria al HornoEspinaca Salteada
ALMUERZO Y CENA - Granos
Estas recetas contienen por lo menos el equivalente de:
Granos
1 onza de granos
Arroz Integral y Vegetales SalteadosEnsalada de Pasta
2 onzas de granos
Tinga de Pollo y ArrozSándwich de Tinga de Pollo
Sandwiches de Queso a la Plancha
3 onzas de granos
Burritos de Tinga de Pollo4 onzas de granos
Pasta "Penne" con AcelgaGranos Integrales
1 onza de granos
Empañapitas de Tinga de Pollo2 onzas de granos
Sándwich de Atún sin Mayonesa3 onzas de granos
Ensalada de Tinga de PolloALMUERZO Y CENA - proteína
Estas recetas contienen por lo menos:
1 onza de proteína
2 onzas de proteína
Burritos de Tinga de PolloChili con Carne de Pavo
Ensalada de Tinga de Pollo
Empañapitas de Tinga de Pollo
Pan de Salmón
Sándwich de Tinga de Pollo
Tinga De Pollo
Tinga de Pollo y Arroz
3 onzas de proteína
4 onzas de proteína
AlbóndigasPollo Crujiente al Horno
ALMUERZO Y CENA - Lácteos
Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:
1/3 de porción de alimento lácteos
Empañapitas de Tinga de PolloSándwiches de Queso a la Plancha
2/3 de porción de alimento lácteos
Burritos de Tinga de Pollo1 porción de alimento lácteos
Albóndigas1 y 1/3 porción de alimento lácteos
Cazuela de Arroz y Queso al HornoMERIENDAS Y POSTRES - TODOS
Recetas ¿Por qué es saludable?
Batido de Banana/Guineo y Chocolate | Contiene una porción completa de fruta. |
Batido de Fruta Tropical | Contiene 1 taza de fruta y ½ taza de vegetales. |
Batido de Uva, Piña y Banana | Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales. |
"Brownies" de Frijoles/Habichuelas Negras | Tiene más fibra y menos grasa que los "brownies" preparados de acuerdo a la mayoría de las instrucciones en los paquetes. |
Ensalada de Manzana y Uvas | Contiene ½ taza de fruta y ¼ de taza de vegetales |
Paletas Heladas Verdes | Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales. |
Palomitas de Maíz con Chili al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
Palomitas de Maíz con Cocoa al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
Palomitas de Maíz con Ajo al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
Palomitas de Maíz con Pimentón al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |
Palomitas de Maíz con Queso Parmesano al Microondas | Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas. |