A las personas no siempre les gusta incluir frutas en su plato de almuerzo y de cena. ¡Usted puede obtener frutas consumiendo meriendas y postres hechos a base de frutas o también puede tomar un batido de frutas con su comida! ¡De esa manera, usted puede recibir los beneficios de los lácteos Y de la fruta!

Estas recetas contienen por lo menos:

1/2 taza de fruta

Aguacate con Camarones y Ajo
Ensalada de Manzana y Uvas

1 taza de fruta

ALMUERZO Y CENA - Vegetales

Estas recetas contienen por lo menos:

ALMUERZO Y CENA - Granos

Estas recetas contienen por lo menos el equivalente de:

Granos

1 onza de granos

Arroz Integral y Vegetales Salteados
Ensalada de Pasta

2 onzas de granos

Tinga de Pollo y Arroz
Sándwich de Tinga de Pollo
Sandwiches de Queso a la Plancha

3 onzas de granos

Burritos de Tinga de Pollo

4 onzas de granos

Pasta "Penne" con Acelga

Granos Integrales

1 onza de granos

Empañapitas de Tinga de Pollo

2 onzas de granos

Sándwich de Atún sin Mayonesa

3 onzas de granos

Ensalada de Tinga de Pollo

ALMUERZO Y CENA - proteína

Estas recetas contienen por lo menos:

1 onza de proteína

2 onzas de proteína

Burritos de Tinga de Pollo
Chili con Carne de Pavo
Ensalada de Tinga de Pollo
Empañapitas de Tinga de Pollo
Pan de Salmón
Sándwich de Tinga de Pollo
Tinga De Pollo
Tinga de Pollo y Arroz

3 onzas de proteína

4 onzas de proteína

Albóndigas
Pollo Crujiente al Horno

ALMUERZO Y CENA - Lácteos

Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:

1/3 de porción de alimento lácteos

Empañapitas de Tinga de Pollo
Sándwiches de Queso a la Plancha

2/3 de porción de alimento lácteos

Burritos de Tinga de Pollo

1 porción de alimento lácteos

Albóndigas

1 y 1/3 porción de alimento lácteos

Cazuela de Arroz y Queso al Horno

MERIENDAS Y POSTRES - TODOS

Recetas ¿Por qué es saludable?

Batido de Banana/Guineo y Chocolate	Contiene una porción completa de fruta.
Batido de Fruta Tropical	Contiene 1 taza de fruta y ½ taza de vegetales.
Batido de Uva, Piña y Banana	Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales.
"Brownies" de Frijoles/Habichuelas Negras	Tiene más fibra y menos grasa que los "brownies" preparados de acuerdo a la mayoría de las instrucciones en los paquetes.
Ensalada de Manzana y Uvas	Contiene ½ taza de fruta y ¼ de taza de vegetales
Paletas Heladas Verdes	Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales.
Palomitas de Maíz con Chili al Microondas	Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Cocoa al Microondas	Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Ajo al Microondas	Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Pimentón al Microondas	Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Queso Parmesano al Microondas	Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.

Cooking and Shopping Videos

Oprima en las imagenes de cada grupo de MiPlato para encontrar recetas saludables y de bajo costo.

DESAYUNO

ALMUERZO Y CENA

BEBIDAS, MERIENDAS Y POSTRES SALUDABLES

1/2 taza de fruta

1 taza de fruta

1/2 taza de vegetales cocidos (1 taza de vegetales crudos)

1 taza de vegetales (2 tazas de vegetales frescos)

Granos

1 onza de grano

2 onzas de granos

3 onzas de granos

Granos Integrales

1 onza de granos

2 onzas de granos

3 onzas de granos

1 onza de proteína

2 onzas de proteína

1/3 de porcion de alimento lácteo

2/3 de porcion de alimento lácteo

1 porcion de alimento lácteo

1 y 1/3 de porcion de alimento lácteo

1/2 taza de fruta

1 taza de fruta

1/2 taza de vegetales cocidos (o 1 taza de vegetales frescos)

1 taza de vegetales (o 2 tazas de vegetales frescos)

1½ tazas de vegetales cocidos (o 2 tazas de vegetales frescos)

Granos

1 onza de granos

2 onzas de granos

3 onzas de granos

4 onzas de granos

Granos Integrales

1 onza de granos

2 onzas de granos

3 onzas de granos

1 onza de proteína

2 onzas de proteína

3 onzas de proteína

4 onzas de proteína

1/3 de porción de alimento lácteos

2/3 de porción de alimento lácteos

1 porción de alimento lácteos

1 y 1/3 porción de alimento lácteos